Существует ли диета, которая повышает фертильность?

Если бы диетой можно было бы решить все сложности с зачатием - это было бы замечательно! Согласитесь, было бы просто здорово, если все проблемы можно было скорректировать питанием.

Но, не все так просто. Ведь на #фертильность оказывает влияние большое количество факторов: генетика, физиология, окружающая среда, образ жизни..

И если первые три поменять нереально, то скорректировать образ жизни под силу каждому!

В период планирования беременности, а также при подготовке к ЭКО очень важно:

- отказаться от вредных привычек
- нормализовать сон
- сохранять баланс дневного ритма (время на отдых и активность)
- увеличить физические нагрузки (добавить в свой режим физические упражнения, йогу, плавание)
- правильно и разнообразно питаться,
- а также сохранять позитивный настрой.

И все таки  - отдельно о питании. Существует ли волшебная диета, которая максимально плодотворно влияет на организм в целом и фертильность в частности?

Есть мнение, что наиболее сбалансированной и здоровой системой питания является Средиземноморская диета.

Придерживаясь ее, можно нормализовать #гормональныйфон, в результате месячный цикл становится более регулярным.

Средиземноморская диета характеризуется:

- большим потреблением овощей и фруктов, орехов, семян, бобов,
- использованием оливкового масла
- больше - рыбы, меньше – мяса
- достаточным количеством йогуртов и жирных сыров

Безусловно, правильное питание, богатое полезными микроэлементами -  это путь к повышению фертильности.

  • Нужно употреблять достаточное количества воды и натуральных соков;
  • Правильно хранить еду, особенно скоропортящуюся;
  • Исключить кофеин, продукты с консервантами, красителями, транс-жирами, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.д.;

Принимать регулярно витамины комплексами, непременно с фолиевой кислотой и витамином D.

‼ Но не стоит уповать только на диету. В случае, если вам еще нет 35, а беременность не наступает в течение года, обязательно обратитесь к репродуктологу. Женщинам старше 35 лет стоит сделать это на полгода раньше.

Остались вопросы? Ждем вас в комментариях